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Wenn Sie ein persönliches Vorhaben verwirklichen oder ein Verhalten verändern möchten oder mehr innere Tiefe in Ihrem Leben erfahren möchten, dann können Sie dies mit Hilfe der Fortgeschrittenen-Stufe erreichen. Alle Übungen werden verständlich und kompetent angeleitet. Das Training mit dem Hörbuch ermöglicht Ihnen, wann immer Sie wollen - ob zu Hause oder unterwegs - sich zu tief zu entspannen und dabei Ihre Ziele zu verinnerlichen. Dieses Hörbuch baut auf die Grundstufe des Autogenen Trainings nach J.H. Schultz auf und eignet sich, wenn Sie die Wirkungen der Grundstufe bereits erfahren haben (Hörbuch: Autogenes Training 1 - Einführung in die Grundstufe nach J.H. Schultz). Dipl.-Psychologin Arboleda-Hahnemann führt Sie Schritt-für-Schritt durch das Training. Ihre Stimme ist bei einigen Übungen von einer speziell komponierten Musik und Naturklängen begleitet, um die Entspannungswirkung zu vertiefen. Die Wirkungen der Fortgeschrittenen-Stufe des Autogenen Trainings 2 sind: • Tiefe Entspannung • Erleben von eigenen Wünschen und Bedürfnissen • Verinnerlichung von eigenen Zielen und Vorsätzen • Bewusstseinserweiterung • Innere Tiefe Inhalte des Trainings (MP3-Dateien): 1 Intro 2 Einführung in die Fortgeschrittenen-Stufe 3 Fantasiereise "Der Ort meiner Wünsche" 4 Erarbeitung von Zielen und Leitsätzen 5 Übung des AT mit Leitsatz (ohne Musik) 6 Imagination "Der Weg zum Meeresgrund" Gesamtspieldauer 1:18 Std.
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EAN: 4056198069387
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Wer bereits eine längere Zeit meditiert hat, verspürt das Bedürfnis diesen Zustand auch auf seinen Alltag auszudehnen. Dieser Aufbaukurs richtet sich an Fortgeschrittene, die bereits die Grundtechniken beherrschen. Es werden sieben aufeinander aufbauende Meditationsübungen praktisch angeleitet. Ziel ist es, "gewöhnliche" Tätigkeiten und Erlebnisse im Alltag meditativ zu erfahren. Durch die achtsame Bewusstmachung des gegenwärtigen Tuns und der gegenwärtigen Erlebnisse erfahren Sie eine ganz reale "Bewusstseinserweiterung". Dadurch wird sich eine neue Dimension in Ihrem Leben eröffnen, die bisher nicht möglich war. Erleben Sie, wie sich durch die gesteigerte Achtsamkeit Lebensfreude und Intensität in Ihrem Leben ausbreiten. In einem Masse, wie Sie es bisher vielleicht nicht für möglich gehalten haben! Nachgewiesene langfristige Wirkungen bei regelmässiger Meditation: • Geringere Ansprechbarkeit für Stressreize, d.h. höhere Stressresistenz • Stärkung der Persönlichkeitsentwicklung • Positive Veränderung der Selbst- und Umweltwahrnehmung • Aktivierung bestimmter Hirnregionen, die für Glücksgefühle zuständig sind • Reduktion negativer Gefühle Inhalt des Meditations-Trainings (MP3-Dateien): 01 Einführung in den Aufbaukurs 7:11 02 Meditation 1: Wasser trinken mit allen Sinnen 12:23 03 Die Auswertung der ersten Meditation 6:09 04 Meditation 2: Das Sonnenbad 9:06 05 Meditation 3: Die Kraft des Lichtes 9:34 06 Meditation 4: Negative Gefühle auflösen 10:35 07-08 Meditation 5: Der Raum zwischen den Gedanken 10:44 09 Meditation 6: Achtsames Arbeiten 6:17 10 Meditation 7: Retreat 1:53 11 Eine neue Dimension im Leben 4:05 Gesamtspieldauer 1:18 Std.
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EAN: 4056198053492
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Meditation zu erlernen ist tatsächlich einfach. In diesem Grundkurs werden fünf Techniken der Meditation im Sitzen, ("Zazen-Meditation") vermittelt, die als praktische Übungen - ohne religiösen Hintergrund - angeleitet werden. Nach jeder Übung werden die Erlebnisse sorgfältig ausgewertet, damit der Meditationsanfänger einen wirkungsvollen Einstieg in diese Methode erreicht. Meditation lehrt uns bewusster für den gegenwärtigen Augenblick zu sein. Durch diese geistesgegenwärtige Haltung bringen wir mehr Ruhe und Gelassenheit in unser Leben und auch mehr Intensität und Freude. Stress, Anspannung, emotionale und körperliche Belastungen erfahren eine Linderung. Meditation zeigt auch gute Wirkungen bei Schmerzen, Asthma, Suchterkrankungen, Schlafstörungen sowie Spannungs- und Angstgefühlen. Erleben Sie, wie sich Ihr Leben durch eine meditative Auszeit positiv verändern wird. Die Wirkungen der Meditations-Grundtechniken sind: • Vertiefter ausgeglichener Entspannungszustand • Deutliche und dauerhafte Blutdrucksenkung • Verminderte Herzfrequenz • Verbesserte Konzentration, Wahrnehmung und Gedächtnis • Höhere und schnellere Erholungsfähigkeit • Reduktion von Suchtmitteln • Gesteigerte Leistungsfähigkeit Inhalt des Trainings (MP3-Dateien): 1 Einführung: Was ist Meditation? 5:37 2 Was kann man mit Meditation erreichen? 3:01 3 Die Sitzhaltung 2:01 4 Meditation 1:Der Atem, das Zentrum der Meditation 12:33 5 Die Auswertung der ersten Meditation 4:18 6 Meditation 2:Das Bewusstsein des Hier und Jetzt 8:38 7 Die Auswertung der zweiten Meditation 3:09 8 Meditation 3:Gedanken beobachten und loslassen 9:44 9 Die Auswertung der dritten Meditation 4:19 10 Meditation 4:Das Bewusstsein für Körperempfindungen 6:20 11 Die Auswertung der vierten Meditation 2:34 12 Meditation 5:Die sieben Energiepunkte des Körpers 13:55 13 Die Auswertung der fünften Meditation 1:47
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EAN: 4056198053485
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Das Glücks-Training als Hörbuch mit einem 16-seitiges PDF-Begleitheft mit wertvollen Tipps und Übungen Für viele Menschen besteht der Sinn des Lebens darin, das Glück zu finden und möglichst viel Freude zu haben. Doch die wenigsten haben das Gefühl, dass sie wirklich glücklich sind. Woran liegt das bloss? Um Glück zu finden, muss man ein paar Regeln erlernen, die den wenigsten bekannt sind. Denn Glücklichsein ist ein innerer, höchst individueller Zustand. Es ist ein Gefühl des ganzheitlichen Wohlbefindens. Dieser Zustand ist nicht auf bestimmte Lebensumstände oder bestimmte Aktivitäten beschränkt. Wer glücklich ist, empfindet dies als Erweiterung der Möglichkeiten im Leben. Kann man lernen, zufrieden und glücklich zu sein? Im Prinzip verfügt jeder Mensch bereits über diese inneren Fähigkeiten, nur viele Menschen machen sich in ihrem Alltag nicht bewusst, was ihre tiefen, inneren Bedürfnisse sind. Sie versuchen nur noch zu funktionieren und irgendwie die Belastungen zu bewältigen. Dabei verlieren sie auch den Blick für die kleinen Momente des Glücks. Wer lernen möchte, glücklicher zu sein, muss achtsamer im Alltag werden. Viele müssen wieder lernen, auf Konsum zu verzichten, denn das zehnte Paar Schuhe macht nicht so glücklich, wie das Paar, das man sich ganz besonders wünscht. Dafür ist der Nervenbotenstoff Dopamin zuständig, der uns motiviert und das Begehren nach etwas steigert. Wer glücklich und zufrieden leben möchte, sollte also ein paar Regeln beachten und die notwendigen mentalen Fähigkeiten aufbauen. Dies kann jeder lernen – das Glücksempfinden stellt sich dann von allein ein. Dieses Hörbuch bietet einen Einblick in die Ergebnisse der Glücksforschung und bietet fünf angeleitete Übungen, die Sie darin unterstützen, glücklicher und zufriedener zu werden. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, die grundlegenden Regeln zu beachten, die für eine Steigerung des Glücks im Leben sehr wichtig sind. Diese Regeln werden auf diesem Hörbuch durch die 5 Übungen vermittelt. Jeder kann mit wenig Aufwand lernen, sein Glücksempfinden spürbar zu steigern. Wirkungen der Training CD "Glücklich und zufrieden leben" • Stärkung der Selbstwahrnehmung • Aufbau von mentalen Ressourcen, die Glück vermitteln und dabei helfen spürbar glücklich zu sein • Tieferer Einblick, wie man Glück im eigenen Leben spürbar steigern kann • Eigenes Erleben, dass das Glück nicht von äusseren Umständen abhängt • Steigerung des inneren Erlebens Inhalt des Glücks-Trainings (MP3-Dateien): 1 Das Geheimnis von Glück und Zufriedenheit 21:42 2 Lebensweisheiten (Affirmationsübung) 8:48 3 Typische Denkfallen erkennen und überwinden (Kognitive Übung) 9:09 4 Zufrieden und glücklich leben (Focusingübung) 6:52 5 Glücksanker (NLP-Übung) 6:00 6 Das Geheimnis des Glücks (Eine therapeutische Geschichte) 18:50 Gesamtlaufzeit 1:11 Std.
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EAN: 4056198012284
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Was kann ich tun, wenn mein Leben eine andere Richtung nimmt, als die, die ich mir wünsche? Was kann ich an meinem Leben ändern, um erfüllter leben zu können? Es spielt keine Rolle, was Sie verändern möchten oder was Ihnen im Wege steht, dies zu realisieren. Achtsamkeit ist ein einfach zu erlernender und wirkungsvoller Weg, wie man persönlich etwas verändern kann. Achtsamkeit wird nicht nur von buddhistischen Mönchen praktiziert - auch gestresste Manager und andere Interessierte erkennen, wie wichtig die Balance des inneren Gleichgewichts in stark fordernden beruflichen und privaten Situationen ist. Viele möchten lernen, in stressigen Situationen innerlich ruhig zu bleiben oder einfach ihren Stress abzubauen. Sie möchten sich weniger über alltägliche Dinge aufregen, sich gelassener und zufriedener fühlen. Oder sie möchten ein Verhalten in ihrem Leben ändern, das sie stört. Durch das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen können Sie diese Ziele erreichen. Achtsamkeit kann jeder erlernen, völlig losgelöst von der buddhistischen Philosophie. Durch die sieben Achtsamkeitsübungen in diesem Hörbuch erfahren Sie, wie Sie belastende Gefühle überwinden können, wie Sie hinderliche Blockaden und Spannungen auflösen können, wie Sie die unbewussten Botschaften Ihres Körper nutzen, unerwünschte Verhaltensgewohnheiten reduzieren und Ihr Glücksempfinden im Leben deutlich steigern. Wer diesen achtsamen Weg für sich einschlägt, wird sein Leben in eine neue, positive Richtung bewegen. 1 Intro 10:48 2 Der Stimme des Körpers zuhören 13:24 3 Die Ja-Nein-Botschaften des Körpers 11:01 4 Verschwendung und übermässigen Konsum reduzieren 10:33 5 Belastende Gefühle überwinden 5:56 6 Spannungen und Blockaden auflösen 6:55 7-9 Endlich mit dem Aufschieben von unangenehmen Arbeiten aufhören 16:08 10 Wie Sie Ihr Glücksempfinden steigern können 3:15 Spieldauer 1:18 Std.
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"Gestresst, aber keine Zeit für ein Entspannungstraining? Kaffee statt Pause für's Gehirn?" So geht es Vielen. Eine 10-Minuten-Entspannung täglich bedeutet, dass sich Gehirn und Nervensystem wieder regenerieren können. Die Zellen laden sich auf. Frische Energie wird zur Verfügung gestellt, um den Alltag und anstehende Aufgaben besser zu bewältigen. "Viele Wege führen zur Entspannung. Nur welcher ist der richtige für mich?" Dieses Hörbuch bietet Ihnen sieben abwechslungsreiche Kurzentspannungen für jeden Wochentag. Jeder findet hier etwas, was besonders gut zu ihm passt. Direkte Wirkungen: • Reduktion von Stress • Vertiefter Ruhezustand • Harmonisierung der Atmung • Gedankliches Abschalten • Entspannung der Blutgefässe • Entspannung der Skelettmuskulatur Inhalt des Entspannungs-Trainings (MP3-Dateien): 1 Intro 07:59 2 Achtsamkeitsübung "Mal Pause machen" 10:00 3 Atementspannung 10:00 4 Visualisierung "Vorüberziehende Wolken" 10:00 5 Autogenes Training 10:00 6 Klangmeditation 10:00 7 Muskelentspannung 10:00 8 Imagination "Urlaub am Meer" 10:00 Gesamtspieldauer 1:18 Std. Über die Autorin: Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision. Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig: - Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster - Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt - Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw.
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Senkung des Blutdrucks schnell und natürlich: Einfach zuhören, die wohltuende Entspannung geniessen und wirken lassen. Eine Hörbuch mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken und einem zwölfseitigem Begleitheft (als PDF) Mit den Methoden der Tiefen-Entspannung können Sie Ihren Körper und sein Herz-Kreislauf-System sofort einen Gang runterschalten: Der Blutdruck sinkt und der Herzschlag beruhigt sich. Durch die Kombination der drei wirksamsten Entspannungsmethoden - der Atementspannung, der Muskelentspannung und der Entspannungs-Hypnose - werden Sie eine sofortige Verbesserung Ihres Blutdruckes feststellen können. Mit Hilfe einer Blutdruck- tabelle zum Ausfüllen können Sie die positive Wirkung der Tiefen-Entspannung auf Ihren Blutdruck selbst überprüfen. Speziell komponierte Musik und Naturgeräusche vertiefen die Entspannungswirkung. Sie brauchen nichts anderes zu tun als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts. Tobias Arps, Bestsellerautor und Coach, vermittelt die Techniken der "Tiefen-Entspannung" in Einzelberatungen und bei beruflichen Problemstellungen. Dr. Christina Wiesemann ist als psychologische Psychotherapeutin (für Verhaltenstherapie, Hypnose, EMDR und NPI) mit eigener Praxis in München tätig. Die Wirkungen von Tiefen-Entspannung • die Atmung wird langsamer und tiefer • das Herz entspannt sich und schlägt langsamer • die gesamte Muskulatur entspannt sich • der Stoffwechsel verlangsamt sich • der Blutdruck sinkt • das Herz gewinnt an Elastizität Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 1:00 2 Teil 1: Atementspannung 16:00 3 Teil 2: Muskelentspannung 10:00 4-5 Teil 3: Entspannungs-Hypnose, kombiniert mit Muskelentspannung und Atementspannung 51:00 Gesamtlaufzeit 1:18 Std. Sie können sich die Blutdrucktabelle im A4-Format unter arps-verlag.de/bluthochdruck/mit-tiefen-entspannung-den-bluthochdruck-sofort-senken.html kostenlos downloaden.
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EAN: 4056198083840
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Ausgebrannt, erschöpft und ausgepowert? In einer globalisierten und ökonomisierten Arbeitswelt sind die Anforderungen unersättlich, die eigenen Möglichkeiten sind jedoch begrenzt. Burnout entwickelt sich schleichend. Die ersten Warnzeichen werden oft zu spät bemerkt. Bei einem sich anbahnenden oder bereits bestehenden Burnout handelt es sich keineswegs um ein vorübergehendes Formtief. Burnout hat das Potenzial, sich zu einer ernstzunehmenden Krise auszuweiten. So weit muss es nicht kommen. Das Work-Life-Balance-Programm (WLBP) führt Sie Schritt für Schritt aus der Erschöpfungsspirale, die Sie in diesen Zustand geführt hat. Die erste CD wird Ihnen die psychologischen Hintergründe näher bringen, sodass Sie sich selbst besser verstehen können. Mit Hilfe der angeleiteten Übungen werden Sie, die hinderlichen Denk- und Verhaltensmuster bewältigen und auflösen, um Ihrem Leben eine neue Richtung zu geben und Ihren weiteren Lebenslauf aktiv neu zu gestalten. Was kann man gegen ein Burnout-Syndrom tun? Auf die äusseren Umstände der Arbeitswelt haben wir nur geringfügigen Einfluss. Und die Möglichkeiten des Einzelnen, diese unersättlichen Anforderungen zu erfüllen, sind begrenzt. Es steht jedoch in der Macht eines jeden Menschen, sich selbst zu verändern, um die notwendige Balance zwischen äusseren Arbeitsanforderungen und inneren Zielen, Wünschen und Bedürfnissen wieder herzustellen. Die direkten Wirkungen der Burnout Behandlung mit demWork-Life-Balance-Programmsind: • Verbesserte Fähigkeiten zur Selbstbeobachtung und Selbsterkenntnis • Balance zwischen äusseren Faktoren und inneren Werten • Balance zwischen Zeitstress und Achtsamkeit • Energiebalance • Emotionale Balance • Selbstwertbalance: verbesserte persönliche Stärken und reduzierte Schwächen Inhalt der 2 Trainings-Einheiten aus dem Arps-Verlag: Training1 "Burnout verstehen"vermittelt Ihnen, was Sie über die Entstehung des Burnout-Syndroms unbedingt wissen sollten. Sie erfahren, wie Sie die Anzeichen für Burnout erkennen können. Anschliessend lernen Sie die Burnout Behandlung, das Work-Life-Balance-Programm kennen. Die einzelnen Schritte, wie Sie aus der Erschöpfungsspirale aussteigen können und wie Sie wieder ins Gleichgewicht kommen, werden so beschrieben, dass Sie das gesamte Programm selbstständig umsetzen können. Alle Bausteine werden einfach und verständlich vermittelt und als Übungen zum Mitmachen angeleitet. Training 1 Track 1-8 1 Intro 8:08 2 Die Burnout-Gefahr rechtzeitig erkennen 14:54 3 Das Work-Life-Balance-Programm (WLBP) 15:16 4 Die Balance der Werte 5:44 5 Imaginationsübung "Die Lebens-Werte-Vision" 9:21 6 Die Balance zwischen Zeitstress und Achtsamkeit 7:56 7 Neuropsychologische Programmierung gegen Zeitstress 6:16 8 Die Achtsamkeitsübung "Mal Pause machen" 10:22 Training2 "Burnout bewältigen und auflösen"enthält weiterführende Übungen zur Burnout Behandlung, die Ihre mentalen Fähigkeiten verbessern, körperlich und seelisch wieder Ausgeglichenheit zu finden. Sie erleben, wie Sie mit...
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EAN: 4056198053447
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Die Hitliste der Sorgen ist lang: Gesundheit, Kinder, Arbeitsplatz, Finanzen, Hausbau, Konflikte, Älterwerden und vieles mehr bereitet zahlreichen Menschen schlaflose Nächte. Insbesondere, wenn Sorgengedanken mit der Neigung zum Grübeln gekoppelt sind, münden sie in allgegenwärtiger Selbstquälerei. Es gelingt nicht mehr, abzuschalten. Mit diesem Entwöhnungstraining kann der Tyrannei im Kopf wirksam ein Ende bereitet werden. Dr. Wiesemann vermittelt Ihnen die sieben wichtigsten psychologischen Entwöhnungstechniken auf leicht verständliche Weise. Alle Techniken werden als praktische Übung zum Mitmachen angeleitet. Dieses Hörbuch ermöglicht Ihnen, Sorgen zu vertreiben und Grübeleien zu stoppen. Direkte Wirkungen: • Reduktion der Grübelneigung • Realistische und hilfreiche Gedanken • Akzeptanz normaler Lebensrisiken • Reduktion körperlicher Anspannung • Verbesserung der Fähigkeit "Abzuschalten" • Emotionale Verarbeitung von Sorgen, Entlastung Inhalte des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 11:58 2 Wie Sie das Entwöhnungsprogramm anwenden 5:33 3 Vom Kopf aufs Papier: Das Sorgentagebuch 4:24 4 Die Gedankenstopp-Technik 8:33 5-6 Die Entspannungs-Technik 7:02 7-8 Die Visualisierungs-Technik "Vorbeiziehende Wolken" 7:33 9-10 Die Selbsthypnose-Technik 7:04 11 Die Technik der emotionalen Konfrontation 8:18 12 Die Imagination "Sorgenpäckchen verschicken" 17:34 Gesamtspieldauer 1:18 Std.
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Schlaf ist ein lebenswichtiges Grundbedürfnis. Wir verbringen zwei Drittel unseres Lebens im Bett. Jeder will gut schlafen, aber nicht jeder kann gut schlafen. Schlafstörungen sind ein ernst zunehmendes Problem, denn sie können zu gesundheitlichen Schäden, Einschränkungen der Leistungsfähigkeit und zur Beeinträchtigung unseres Wohlbefindens führen. Viele Unfälle gehen auf Übermüdung zurück. Eine der bedeutendsten Errungenschaften der Schlafforschung ist die Behandlung durch ein spezielles Training. Mit diesem Hörbuch werden Sie den bedeutenden psychologischen Ursachen Ihrer Schlafstörung auf den Grund gehen. Durch tiefen Schlaf können Sie Ihr körperliches und psychisches Gleichgewicht (wieder-)erlangen und innere Ruhe und Ausgeglichenheit finden. Das Hörbuch informiert Sie über die Hintergründe durch die 3-Schritte-Methode, sodass Sie mit diesem Hörbuch nicht nur besser einschlafen können, sondern auch tiefer schlafen und sich am nächsten Morgen endlich wieder erholt und ausgeschlafen fühlen. Erleben Sie, wie sich durch ein neuer Kontakt zu Ihrem Körper und Ihrer Gefühlswelt eröffnet, so dass sich Ruhe, Zufriedenheit, körperliches und seelisches Wohlbefinden einstellen. Die Ein- und Durchschlafstörungen treten am häufigsten auf. Von ihnen sind die meisten Menschen betroffen. Bei diesem Störungsbild sind Schlafmittel auf Dauer keine wirkliche Lösung, da die Gefahr eine Abhängigkeit von diesen Mitteln besteht. Deshalb ist es ganz wichtig herauszufinden welche Faktoren es sind, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vielleicht sind es zuviele Sorgen? Eventuell falsche Schlafgewohnheiten, unbewältigte emotionale Konflikte oder andere Faktoren, welche die Schlafstörung auslösen bzw. aufrechterhalten? Genau an diesen Faktoren muss eine erfolgreiche Therapie ansetzen. Um dies genau herauszufinden, sollte regelmässig ein Schlafprotokoll geführt werden. Das Schlafprotokoll liegt dem Booklet bei, was Sie mit dem Download erhalten. Sie können sich das Schlafprotokoll in dem grösseren A4-Format unter arps-verlag.de/schlafstoerungen-training-cd.html kostenlos downloaden. Die direkten, nachgewiesenen Wirkungen: • Verbesserung der Schlafqualität • Reduktion der Einschlafzeit und der Wachzeit während der Nacht um ca. die Hälfte der Zeit • Wiedererlangen der eigenen Kontrolle über den Schlaf • Erhöhung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens • Höhere Leistungsfähigkeit und geistige Entspannung • Beseitigen der Ursachen ohne Nebenwirkungen • Langfristig anhaltende Erfolge Inhalte des Hörbuchs: Track 1-6 01 Intro 02 Was Sie über den Schlaf wissen sollten! 03 Der Schlafstörung auf der Spur 04 Einführung in das Schlafprogramm 05 1. Schritt: Ein eigenes Schlafritual aufbauen! 06 2. Schritt: Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben Track 7-10 01 Intro und Rücknahme 02 3. Schritt: Fantasiereise: "Das Tor zum Schlaf" 03-04 . Musik und Naturgeräusche zum Träumen
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EAN: 4056198053478
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Wenn Fliegen für Sie zum Albtraum geworden ist, Sie schon beim Gedanken an eine Flugreise schweissnasse Hände bekommen und Sie freiwillig auf schöne Urlaubsreisen verzichten, dann gehören Sie zu einem erstaunlich grossen Kreis von Menschen, die unter Flugangst leiden. Das Training mit diesem Hörbuch ermöglicht Ihnen, sich zu Hause in Ruhe auf den Flug vorzubereiten und bietet Ihnen während des Fluges kompetente Unterstützung, um Ihre Flugangst zu bewältigen. Die hier vermittelten Strategien gegen Ängste sind wissenschaftlich nachgewiesen am wirksamsten und effektivsten. Die direkten Wirkungen der Flugangst-Strategien sind: • Verständnis der Entstehung und Aufrechterhaltung von Angst • Begreifen der Hintergründe von Flugangst • Einsicht in die technischen Hintergründe des Fliegens • Erlernen von Techniken für die Bewältigung der Flugangst • Vertiefter innerer Ruhezustand und Wohlbefinden • Entspannung von Körper und Psyche Inhalt des Trainings gegen die Flugangst (MP3-Dateien): 1 Intro 2 Wie entsteht Flugangst? 3 Strategien gegen die Flugangst 4-6 Flugzeuggeräusche vom Start bis zur Landung 7 Einführung in die Progressive Muskelentspannung 8 Training der Progressiven Muskelentspannung 9 Fantasiereise "Den Meeresstrand geniessen" Gesamtspieldauer 1:12 Std.
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EAN: 4056198069318
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Wie Sie wirksam durch gezielte Energieübungen Körper und Geist harmonisieren und vitalisieren können. Ein gesunder Körper besitzt ein gut vernetztes elektronisches Schwingungssystem, in dem die Energie frei fliessen kann. Jeder Teil des Körpers ist in der Lage, blitzschnell mit allen anderen Teilen des Körpers zu kommunizieren, um die Aktivitäten synchron aufeinander abzustimmen. Wie bei einem Orchester die Musiker ihre Instrumente einstimmen, um im Einklang miteinander zu spielen, genauso sollten alle Funktionen unseres Körpers aufeinander abgestimmt werden. Störungen dieser fein vernetzten energetischen Prozesse beeinträchtigen unsere Vitalität, unser Wohlbefinden und letztlich unsere Gesundheit. Komplementäre Therapiemethoden, denen man noch vor einigen Jahren in der westlichen Medizin jede Wirkung absprach, sind nach heutigen Erkenntnissen in der Lage, das elektronische Netzwerk von Schwingungskreisen wieder auszubalancieren. Mit diesem Hörbuch lernen Sie sieben abwechslungsreiche Energieübungen kennen, die Sie selbstständig umsetzen können, um Körper und Geist auszubalancieren. Wirkungen der Energie-Übungen • Harmonisierung von Körper und Geist • Steigerung der Vitalität und des Wohlbefindens • Verbesserung der Zusammenarbeit der Gehirnhälften • Synchronisierung von reziprok arbeitenden Körperregionen • Reduktion von Ermüdungs- und Erschöpfungszuständen • Bewältigung anstehender Belastungssituationen • Abbau von emotionalem Stress Inhalt des Energetisierungs-Trainings (MP3-Dateien): 01 Die verkannte Intelligenz des Körpers 7:58 02-03 Dreifache Grundübung 10:00 04-05 Der Sonnengruss (ajurvedische Körperübung) 10:00 06-07 Emotionaler Stressabbau (Screentechnik) 10:00 08-09 Ressourcenübung 10:00 10-11 Erschöpfung überwinden (Akupressurübung) 10:00 12-13 Wei Qi-Balancierung (Vernetzungsübung) 10:00 14-15 Lichtreinigung (Visualisierungsübung) 10:00 Spieldauer 1:18 Std.
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EAN: 4057664027412
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Ein Hörbuch zur Einführung in die Grundstufe des Autogenen Trainings nach J. H. Schultz mit einem 12-seitigem Begleitheft (als PDF) Wenn Sie sich kraftlos und erschöpft fühlen, gestresst sind, unter Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit oder Konzentrationsstörungen leiden, dann können Sie bereits mit dem Üben der Grundstufe des Autogenen Trainings (AT) wieder neue Kraft und Energie schöpfen. Durch dieses Hörbuch finden Sie einen wirkungsvollen Einstieg in das AT. Alle Übungen werden kompetent und verständlich erklärt, sodass Sie auch als Anfänger, ohne Vorerfahrungen, die positiven Wirkungen direkt erleben werden. Das Training mit diesem Hörbuch ermöglicht Ihnen, wann immer Sie wollen - ob zu Hause oder unterwegs - sich zu entspannen. Dipl.-Psychologin Antonia Arboleda-Hahnemann führt Sie Schritt-für-Schritt durch das Training der Grundstufe. Ihre Stimme ist bei einigen Übungen von einer speziell komponierten Musik und Naturklängen begleitet, um die Entspannungswirkung zusätzlich zu vertiefen. Die Wirkungen der Grundstufe des Autogenes Training 1 sind: • Muskelentspannung • Entspannung der Blutgefässe • Harmonisierung der Atmung • Normalisierung des Herzschlags • Wärmeempfinden und Entspannung der Bauchorgane • Klarer Kopf Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 3:11 2 Was ist Autogenes Training und wie wirkt es? 5:15 3 Aufbau und Durchführung des AT 5:26 4 Übungen zum Einstieg 12:36 5 Übung der ausführlichen Version (mit Musik) 18:13 6 Übung der Kurzversion (mit Naturklängen) 6:41 7 Vertiefung durch ein Ruhebild 27:32 Gesamtlaufzeit 1:19 Std.
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Tiefer Schlaf auf die angenehmste Art: Einfach zuhören, die wohltuende Entspannung geniessen und in den Schlaf hinübergleiten. Ein Hörbuch mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken und einem 8-seitigem Begleitheft (als PDF) Ein Mangel an erholsamem Schlaf zählt zu den wichtigsten Faktoren, die schwerwiegende gesundheitliche Probleme zur Folge haben. Es gibt viele Gründe, warum man nachts nicht zur Ruhe kommt: Belastende Gedanken, Zukunftssorgen, Ärger in der Arbeit und viele weitere ungelöste Probleme vertreiben den ersehnten Schlaf. Auch die körperliche Reaktion auf Alkohol, Zigaretten oder Koffein führt zu oberflächlichem und unterbrochenem Schlaf. Das wirksamste Mittel gegen Schlafstörungen ist eine tiefe Entspannung, die auf drei Ebenen wirkt: Über den Atem, die Muskeln und den Bewusstseinszustand. Dieser Entspannungsdreiklang wird durch die Kombination verschiedener Entspannungstechniken erreicht: Mit Atementspannung, Muskelentspannung und einer Entspannungs-Hypnose. Schon nach kurzer Zeit werden Sie durch die besonders tiefe Entspannung eine deutliche Verbesserung Ihres Schlafes wahrnehmen. Speziell komponierte Musik und Naturgeräusche vertiefen die Entspannungswirkung. Sie brauchen nichts anderes zu tun, als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts. Die Ein- und Durchschlafstörungen treten am häufigsten auf. Von ihnen sind die meisten Menschen betroffen. Bei diesem Störungsbild sind Schlafmittel auf Dauer keine wirkliche Lösung, da die Gefahr eine Abhängigkeit von diesen Mitteln besteht. Deshalb ist es ganz wichtig herauszufinden welche Faktoren es sind, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vielleicht sind es zuviele Sorgen? Eventuell falsche Schlafgewohnheiten, unbewältigte emotionale Konflikte oder andere Faktoren, welche die Schlafstörung auslösen bzw. aufrechterhalten? Genau an diesen Faktoren muss eine erfolgreiche Therapie ansetzen. Um dies genau herauszufinden, sollte regelmässig ein Schlafprotokoll geführt werden. Dieses Schlafprotokoll liegt dem Booklet bei, das Sie mit dem Download erhalten. Sie können sich das Schlafprotokoll noch zusätzlich in dem grösseren A4-Format unter arps-verlag.de/schlafstoerungen-training-cd.html kostenlos downloaden. Die Wirkungen tiefer Entspannung auf den Schlaf: • vertiefter und verlangsamter Atem • verringerte Herzfrequenz und sinkender Blutdruck • leichteres Einschlafen • verbesserte Schlafqualität • höhere Leistungsfähigkeit und geistige Entspannung • Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 1:00 2 Teil 1: Atementspannung 16:00 3 Teil 2: Muskelentspannung 10:00 4-5 Teil 3: Entspannungs-Hypnose, kombiniert mit Muskelentspannung und Atementspannung 51:00 Gesamtlaufzeit 1:18 Std.
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Keine ärztliche Behandlung löst bei so vielen Menschen Angst aus, wie die Zahnbehandlung: Zwei von drei Patienten haben Angst und ein nicht geringer Teil leidet unter einer Behandlungsphobie. Aus Angst nehmen sie eher schlechte Zähne und Schmerzen in Kauf, als sich einer Behandlung zu unterziehen. Die meisten Betroffenen wissen nicht, dass diese Angst mit Methoden der Verhaltenstherapie und Hypnose überwunden werden kann. Die erste CD bereitet optimal auf die zahnärztliche Behandlung vor. Die zweite CD bietet die Möglichkeit, während einer Behandlungssitzung die Angst durch Hypnose zu reduzieren. Direkte Wirkungen: • Reduktion von Angst • Verbesserte Selbstkontrolle • Realistische Einschätzung der Behandlungsprozeduren • Verbesserung der Schmerztoleranz • Reduktion möglicher Schmerzen Inhalte der CD: Track 1-25 1 Intro 8:31 2 Was Sie über Angst wissen sollten 16:22 3 Wirksame Strategien gegen die Angst 6:51 4 Was Sie über Schmerz wissen sollten 2:29 5 Wirksame Strategien gegen den Schmerz 6:37 6-8 Kurzentspannungs-Übungen 12:22 9-10 Übungen zur gedanklichen Vorbereitung 11:30 11-25 Vorbereitung des Verhaltens in 13 Schritten 13:14 Track 26-10 26 Intro 2:52 27-33 Die Prozeduren einer Zahnarztbehandlung 32:23 34 Muskel-Entspannung 7:10 35 Atem-Entspannung 4:32 36 Schmerz-Hypnose 25:20 37 Audioanalgesie 5:42 Gesamtspieldauer 2:35 Std. Über die Autorin: Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.
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EAN: 4056198053423
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Panikattacken überfallen Betroffene wie aus heiterem Himmel mit Herzrasen, Atemnot, Schwindel, Zittern, Kribbeln, Taubheitsgefühlen, Druck auf der Brust und anderen schweren Symptomen, die mit Angst vor existenzieller Bedrohung einhergehen. Obwohl wirksame Therapien für das Paniksyndrom vorliegen, erhalten nur wenige Betroffene eine angemessene Behandlung. Verhaltenstherapie ist die wirksamste Methode bei diesen Beschwerden. Das Hörbuch baut als verhaltenstherapeutisches Trainingsprogramm aufeinander auf. Indem Sie mit diesem Trainingsprogramm lernen, Ihre Symptome zu verstehen (Teil 1) und sich den Panikattacken Schritt-für-Schritt zu stellen (Teil 2), können Sie den Teufelskreis der Angst wirksam durchbrechen. Das beiliegende Heft als PDF enthält informative Abbildungen, ein Angst-Tagebuch, 16 verhaltenstherapeutische Übungen, eine Checkliste zur Rückfallprophylaxe und viele nützliche Tipps zur erfolgreichen Angstbewältigung. Ganz wichtig: Führen Sie regelmässig ein Tagebuch über Ihre Angstanfälle! Denn dies gewährleistet, dass Sie die Auslöser und Symptome einer Panikattacke besser identifizieren können. Ausserdem können Sie einem Verhaltenstherapeuten oder Facharzt für Neurologie und Psychiatrie genau darlegen, wie es zu Ihren Panikattacken kommt und was genau die Auslöser sind. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Tagebuch Ihnen dabei hilft, die Panikanfälle in ihrer Dauer und Intensität realistisch einzuschätzen. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil für eine effektive und erfolgreiche Therapie. Sie können sich das Angst-Tagebuches gegen Panikattacken im A4-Format unter arps-verlag.de/panikattacken/angstattacken-und-panikattacken-training-cd.html kostenlos downloaden. Die wissenschaftlich nachgewiesenen Wirkungen sind: • Im Vergleich zu anderen Therapieverfahren ist dieses Vorgehen am wirksamsten. • 80 % Erfolgsquote. • langfristig stabile Effekte Inhalt der MP3-Dateien: Teil 1 "Angst- & Panik-Attacken verstehen" vermittelt Ihnen in verständlicher und anschaulicher Weise, was Sie über die "mysteriösen" Symptome unbedingt wissen sollten. 01 Intro 6:42 02 Angst- und Panikattacken verstehen! 12:24 03 Wie entstehen Angst und Panikattacken? 7:53 04 Was passiert, wenn wir Angst erleben? 11:54 05 Wovor hat man eigentlich Angst? 9:19 06-07 Stressauslöser erkennen 10:15 08 Die Angst zulassen 15:51 09 Die wichtigsten Tipps zur Angstbewältigung 3:40 Teil 2 "Angst- & Panik-Attacken bewältigen und auflösen" hilft Ihnen mit praktischen Übungen, den Teufelskreis der Angst wirksam zu durchbrechen. Dies geschieht durch Wahrnehmungstraining, Konfrontationstraining, Techniken der gedanklichen Neubewertung und Strategien im Umgang mit Rückfällen. Diese bewährten Methoden der Verhaltenstherapie sind wissenschaftlich nachgewiesen und bei ca. 80 % der Betroffenen dauerhaft erfolgreich. 1 Intro 2:42 2 Angst- und Panikattacken bewältigen 3:09 3-6 Fehlinterpretation von Symptomen 10:42 7-8 Wahrnehmungstraining 4:32 9-12 Konfrontationstraining 19:54 13-19 Training der...
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Ein Hörbuch mit den vier wirksamstenTechniken um die wahren Gefühlen und Bedürfnisse zu ergründen, mit einem 8-seitigem Begleitheft (als PDF) "Oft finde ich keinen Kontakt zu mir, zu meinen Gefühlen und Bedürfnissen. Ich möchte das ändern, weiss aber nicht wie." Viele Menschen leben im Aussen, in der Oberflächlichkeit ihres Alltags, ohne Kontakt zu sich selbst. Sie fühlen intuitiv, dass ihnen etwas fehlt. Dr. Christina Wiesemann führt Sie mit diesem Hörbuch auf Ihren Weg zur inneren Tiefe. Dabei nutzt sie das unerschöpfliche Potenzial der Phantasie, indem sie nicht den logischen Verstand, sondern die intuitiven Fähigkeiten des Gehirns anspricht. Die Übungen sind so aufgebaut, dass Sie Schritt-für-Schritt in Ihre Gefühle und Bedürfnisse eintauchen. Angenehme Gefühle können Sie steigern, sodass Sie sie intensiver geniessen. Von emotionalen Problemen können Sie sich befreien. Die Übungen sind zum Teil mit einer speziell komponierten Musik und Naturklängen unterlegt. Musik und Stimme bilden eine Einheit und vertiefen so die Wirkung der jeweiligen Übung. Die Wirkungen sind: • Steigerung des Körperbewusstseins • Frühzeitiges Erkennen emotionaler Probleme • Befreiung von negativen Gefühlen • Ergründung von Gefühlen und Bedürfnissen Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 8:34 2 "Wie geht es mir wirklich?" Eine Achtsamkeitsübung 23:27 3 Emotionale Probleme erkennen Eine Bewusstseinsübung 6:50 4 Sich von negativen Gefühlen befreien Die Vogelperspektive 15:59 5 Mit dem kleinen Delphin in die Tiefe Eine Phantasiereise 22:59 Gesamtspieldauer 1:18 Std.
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Tiefe Entspannung durch sanftes Wellenrauschen Warum macht uns sanftes Wellenrauschen entspannt und glücklich? Ein Hörbuch (MP3-Dateien) mit Wellenrauschen. Mit Musik und ohne Musik Die meisten von uns haben die Anziehung des Meeres schon selbst einmal erlebt und denken gerne an diese glückliche und entspannte Zeit zurück. Gibt es einen besseren Ort als den Meeresstrand mit seinem sanften Wellenrauschen, um tief zu entspannen? Kaum eine andere Landschaft übt auf den Menschen eine solche Faszination aus wie die Mischung aus Sonne, Strand und Meer. Um den Alltagsstress hinter sich zu lassen, suchen hier Jahr für Jahr Millionen Menschen Ruhe und Erholung. Wäre es nicht schön, die Seele auch ausserhalb der Ferien zur Ruhe kommen zu lassen? Mit diesem MP3-Hörbuch holen Sie sich die Magie und die Kraft des Meeres zu sich nach Hause. Wann immer Sie dem Alltagsstress entfliehen möchten, können Sie sich eine entspannende Auszeit am "akustischen Meeresstrand" gönnen. Eine besondere Wirkung hat der Sound von sanften, beruhigenden Wellen: Das Gehirn erinnert den Urlaub am Meer und schaltet auf Regeneration und Entspannung um. Die akustischen Reize wirken regenerativ auf unseren Körper und unsere Seele. Tobias Arps, Bestsellerautor und Coach, vermittelt die Techniken der "Tiefen-Entspannung" in Einzelberatungen und bei beruflichen Problemstellungen. Die Wirkungen der Tiefen-Entspannung durch das sanfte Rauschen der Wellen • die Atmung wird langsamer und tiefer • das Herz entspannt sich und schlägt langsamer • die gesamte Muskulatur entspannt sich • der Stoffwechsel verlangsamt sich • der Blutdruck sinkt • das Herz gewinnt an Elastizität Inhalte des MP3-Hörbuchs: 1 Wellenrauschen ohne Musik 39:00 2 Wellenrauschen mit Musik 39:00 Gesamtlaufzeit 1:18 Std.
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EAN: 4057664042972
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Der Tod eines Familienmitglieds bedeutet für ein Kind nicht nur einen äusserst schmerzvollen Verlust. Auch ist es zum ersten Mal der Endgültigkeit unseres Seins und den damit verbundenen Urängsten ausgesetzt. Seine Bezugspersonen sind, angesichts der eigenen Trauer, durch ein Märchen gut unterstützt, dem Kind über diese erste Grenzerfahrung hinweg zu helfen. Das Erzählen von Geschichten ist ein uraltes Medium, um Kinder zu erreichen. Heute nutzen es Psychologen, um betroffenen Kindern die Verarbeitung von belastenden Gefühlen zu erleichtern. Geeignete Geschichten regen dazu an, Worte für das Geschehene zu finden, unbewusste Ängste und Fragen formulieren zu können, dem Geschehenen einen Sinn bzw. eine Bedeutung zu geben und eine neue Sichtweise zu entwickeln. Kinder brauchen eine Unterstützung,wenn ein geliebter Mensch plötzlich nicht mehr da ist. Manche Kinder machen die schmerzvolle Erfahrung, dass ein geliebter Mensch plötzlich nicht mehr da ist. Das Kind ist zum ersten Mal mit der Endgültigkeit unseres Seins und den damit verbundenen Urängsten konfrontiert. Für die Eltern und andere Bezugspersonen ist es oft nicht einfach, auch angesichts der eigenen Trauer, dem Kind über diese erste Grenzerfahrung hinweg zu helfen und tröstend auf das Kind einzugehen. Manche Eltern möchten ihr Kind auch vor den schmerzenden Gefühlen schützen. Doch es ist wichtig, dass ein Kind trauern darf, denn diese Trauererfahrung legt einen wichtigen Grundstein dafür, wie es in Zukunft mit seinen Gefühlen und einem Verlust umgehen können wird. Geschichten sind ein uraltes Medium, Kinder entsprechend ihrer gedanklichen und emotionalen Fähigkeiten, kindgerecht zu erreichen. Das Erzählen von Geschichten nutzen heutzutage auch Psychologen, um Kindern die Verarbeitung von belastenden Gefühlen zu erleichtern. So kann der Tod kindgerecht verarbeitet werden. Die Geschichte "Oma Ilona bleibt bei uns..." regt dazu an, Worte für das Geschehene zu finden, unbewusste Ängste und Fragen so formulieren zu können, dass sie dem Geschehenen einen Sinn bzw. eine Bedeutung geben können und eine neue Sichtweise auf das Erlebte zu entwickeln. In dieser tröstenden Kindergeschichte erleben Max und Lina, dass Opa Thilo sehr traurig ist, denn Oma Ilona ist gestorben. Sie ist nicht mehr da. Opa Thilo sagt zu seinen Enkelkindern, dass Oma Ilona aber trotzdem immer bei ihm sein wird. Max findet Opa Thilos Worte zunächst einmal unheimlich, doch eines Tages erleben er und seine kleine Schwester Lina, dass Oma Ilona doch da ist – nur eben ganz anders als bisher... "Oma Ilona kommt wieder..." heisst der Titel dieser tröstenden Geschichte über den Tod. Die bekannte Münchener Kinderbuchautorin Friederun Reichenstetter erzählt in einer fantasievollen Geschichte, wie die Kinder Lina und Max plötzlich vom Tod ihrer lieben Oma Ilona überrascht werden. Diese tröstende Kindergeschichte ist für Kinder ab sechs Jahren geeignet. Die Wirkungen dieser Geschichte: • Hilft den Kindern bei der Gefühlsverarbeitung •...
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Tiefe Entspannung auf die angenehmste Art: Einfach zuhören und die schmerzreduzierende Wirkung geniessen. Ein MP3-Hörbuch mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken Schmerzen sind extrem belastend, denn sie erobern das Denken, Fühlen und Handeln. Die gesamte Lebensqualität ist oft derart eingeschränkt, dass man am Leben nicht mehr richtig teilnehmen kann. Eine Alternative und Ergänzung zu Schmerzmitteln und medizinischen Therapien ist die Tiefen-Entspannung – eine Kombination der drei wirksamsten Entspannungsmethoden: Atementspannung, Muskelentspannung und Entspannungs-Hypnose. Dieses Hörbuch bietet Ihnen eine sehr effektive Möglichkeit, den Schmerz deutlich zu reduzieren – ohne unangenehme oder belastende Nebenwirkungen. Sie werden eine deutliche Verbesserung Ihres Schmerzerlebens feststellen können. Mit Hilfe des Schmerz-Protokolls können Sie die positive Wirkung selbst überprüfen. Neben den schmerzreduzierenden Suggestionen vertiefen eine speziell komponierte Musik und Naturgeräusche zusätzlich die Entspannungswirkung. Sie brauchen nichts anderes zu tun als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts. Tobias Arps, Bestsellerautor und Coach, vermittelt die Techniken der "Tiefen-Entspannung" in Einzelberatungen und bei beruflichen Problemstellungen. Die Wirkungen von Tiefen-Entspannung bei Schmerzen: • Die empfundene Schmerzstärke wird reduziert • Die Schmerztoleranz wird erhöht • Das Gehirn erlernt eine neue Schmerzbewältigung • Die persönliche Einflussnahme auf den Schmerz erhöht sich • Die Selbstheilungskräfte werden angeregt • Die Lebensqualität steigt Inhalte der CD: 1Intro 1:00 2Teil 1: Atementspannung 12:00 3Teil 2: Muskelentspannung 10:00 4-5Teil 3: Entspannungs-Hypnose, kombiniert mit Muskelentspannung und Atementspannung 55:00 Gesamtlaufzeit 1:18 Std.
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EAN: 4057664042965